Discipline · Route
Coach cyclisme route & préparation cyclosportive
Coaching cyclisme sur route 100 % individuel, de ta première cyclosportive à la compétition. Un plan d'entraînement sur mesure — endurance, seuil, FTP, PMA — piloté chaque semaine par un coureur Élite en Division Nationale 2. En Nord-Isère, autour de Lyon Est, et à distance partout en France.
Pour qui
La route, ma spécialité de coureur Élite
Que tu débutes sur le vélo de route ou que tu vises une saison de courses, on construit ta progression au même endroit : là où tu en es aujourd'hui.
La route et la cyclosportive, c'est mon terrain de jeu en compétition : je cours en Élite, en Division Nationale 2, avec des Top 10 et des podiums à la clé. Ce que je vis chaque week-end sur les courses, je le mets au service de ta préparation, que ton objectif soit de boucler ta première cyclosportive, de gagner en puissance, ou d'attaquer une vraie saison de compétition FFC sur route.
Le coaching cyclisme sur route convient aussi bien au cycliste qui roule 5 à 6 heures par semaine autour de Bourgoin-Jallieu qu'au compétiteur qui vise le classement. Il n'y a pas de niveau minimum : l'important, c'est d'avoir envie de progresser et un objectif qui te motive — une montée, une distance, un chrono, un dossard.
Le contenu de ton plan
Ce que tu travailles sur la route
- Endurance fondamentale : la base aérobie qui fait tenir la distance sur cyclosportive comme en course.
- Travail au seuil & FTP : élever ta puissance soutenable pour rouler plus vite, plus longtemps.
- PMA & VO2max : le haut du moteur, les relances et les efforts décisifs de fin de course.
- Force & sprint : couple, explosivité et vitesse de pointe pour les emballages et les bosses courtes.
- Résistance & répétition d'efforts : encaisser les changements de rythme d'une course sur route.
- Nutrition de l'effort : ravitaillement, hydratation et gestion des glucides sur les longues distances.
- Plan de course & tactique : placement, gestion de l'effort et stratégie pour tes objectifs prioritaires.
- Périodisation : une saison construite par blocs, avec pics de forme calés sur tes dates clés.
Objectifs types
Les défis qu'on prépare ensemble
Des grandes cyclosportives aux premières courses fédérales, on cale ta préparation sur ton dossard.
Comment ça marche
Un plan piloté chaque semaine
Ton programme est construit sur Intervals.icu (gratuit), synchronisé avec Strava, Garmin, Wahoo et Zwift. Chaque semaine, j'ajuste tes séances à venir selon ce que tu as réalisé, ta forme et tes ressentis : le plan vit avec toi, il ne subit pas ton quotidien. Pour partir sur des zones mesurées et non estimées, je propose un test lactate en présentiel qui détermine précisément tes seuils.
Envie du détail complet de la méthode, étape par étape ? Découvre comment ça se passe, du premier échange gratuit à ta meilleure forme.
J'ai beaucoup aimé l'approche des entraînements, de la présentation de la plateforme jusqu'à la réalisation des séances. Cette volonté de faire comprendre le but des séances instaure une vraie confiance entre l'athlète et l'entraîneur, et aide vraiment à progresser.
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Questions fréquentes
La route, en clair
Je vise ma première cyclosportive, peux-tu me préparer ?
Oui, c'est l'un des objectifs les plus fréquents. Que tu prépares l'Ardéchoise, La Marmotte, le Time Megève ou une cyclosportive locale, je construis un plan progressif qui te met en confiance sur le dénivelé, la distance et la nutrition de l'effort, pour que tu passes la ligne solide plutôt que de simplement finir.
Comment progresser en FTP et en puissance ?
On travaille tes zones de puissance de façon ciblée : endurance fondamentale pour la base, travail au seuil pour élever ta FTP, PMA et VO2max pour le haut du moteur. Avec un capteur de puissance j'affine chaque séance, mais on progresse aussi très bien à la fréquence cardiaque et aux sensations. Un test lactate permet de partir sur des zones mesurées plutôt qu'estimées.
Peux-tu me préparer à la compétition FFC sur route ?
Oui. Je suis moi-même coureur Élite en Division Nationale 2 : je connais les exigences de la course sur route, des Access aux catégories supérieures. On travaille l'intensité, la répétition d'efforts, le placement et le plan de course pour tes objectifs prioritaires.
Comment continuer à progresser l'hiver, sur home-trainer ou Zwift ?
L'hiver est la meilleure période pour construire ta base et gagner en puissance. Tes séances sont exportées sur Intervals.icu et synchronisées avec Zwift, Garmin ou Wahoo : tu roules dehors quand c'est possible, sur home-trainer quand la météo ou le temps l'imposent, sans jamais perdre le fil du plan.
Prêt à passer la vitesse supérieure sur route ?
Premier échange gratuit et sans engagement, en visio ou autour d'un café en Nord-Isère. On parle de ton objectif et de ta façon de rouler.
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