Discipline · Course à pied & trail
Coach course à pied & trail, du 10 km à l'ultra
Running sur route, trail court ou ultra-trail : un coaching course à pied sur mesure, mené par un ancien athlète de demi-fond et de cross-country. VMA, seuil, allure spécifique, dénivelé et renforcement, avec la même exigence de progression que sur le vélo. En Nord-Isère et à distance partout en France.
Pour qui
La course à pied, mon premier sport
Du coureur qui prépare son premier 10 km au traileur qui vise l'ultra, on avance avec la même méthode individualisée.
Avant le vélo, il y a eu la course à pied : six saisons de compétition en demi-fond et cross-country, avec plusieurs sélections aux Championnats de France de cross. C'est là qu'est née ma culture de l'entraînement d'endurance, celle que j'ai ensuite approfondie en Licence STAPS et en Master EOPS. Le running et le trail ne sont pas un à-côté : ils font pleinement partie de mon accompagnement.
Que tu prépares un premier 10 km, un semi-marathon, un marathon, un trail ou un ultra-trail, le coaching course à pied s'adapte à ton niveau, à ton allure et à ton temps disponible. L'objectif est toujours le même : progresser durablement, prendre du plaisir, et arriver sur la ligne de départ en confiance et sans blessure.
Le contenu de ton plan
Ce que tu travailles en course à pied
- Endurance fondamentale : la base aérobie qui construit le foncier et tient la distance.
- VMA & fractionné : le travail de vitesse maximale aérobie pour élever ton plafond.
- Seuil & allure spécifique : apprendre à tenir l'allure de ta course cible, du 10 km au marathon.
- Côtes & dénivelé : force spécifique et technique de montée, essentielles en trail.
- Descente & pilotage : gérer la descente en trail sans se détruire les jambes.
- Renforcement & prévention : inclus dans le suivi pour progresser sans te blesser.
- Nutrition & hydratation : stratégie d'alimentation sur les formats longs et l'ultra.
- Périodisation : une préparation calée pour être au top le jour de ta course.
Objectifs types
Les courses qu'on prépare ensemble
Comment ça marche
Un plan piloté chaque semaine
Ton programme de course à pied est construit sur Intervals.icu, synchronisé avec Strava, Garmin et ta montre GPS. Chaque semaine, j'ajuste tes séances de VMA, de seuil, de sortie longue et de récupération selon ta forme, tes ressentis et l'approche de ta course. On avance à un dosage maîtrisé pour progresser sans te blesser. Voir la méthode complète, du premier échange gratuit à ta meilleure forme.
Des entraînements structurés pour mes objectifs, faits par un pro, et une vraie compréhension du but de chaque séance : la progression est constante, et la confiance avec l'entraîneur fait toute la différence.
Autres disciplines
Je t'accompagne aussi en…
Questions fréquentes
La course à pied, en clair
Peux-tu me préparer à un premier 10 km, semi ou marathon ?
Oui, du premier dossard au record personnel. On construit un plan progressif adapté à ton allure et à ton temps disponible, avec le bon dosage de VMA, de travail au seuil et d'allure spécifique pour aborder le jour J en confiance, sans blessure.
Tu es cycliste, es-tu vraiment légitime en course à pied ?
La course à pied est mon premier sport : six saisons en compétition en demi-fond et cross-country, avec plusieurs sélections aux Championnats de France de cross. J'ai la culture de l'entraînement d'endurance, la même que j'ai approfondie en Licence STAPS et en Master EOPS. Le running et le trail font pleinement partie de mon accompagnement.
Comment se prépare un trail ou un ultra-trail ?
Le trail ajoute le dénivelé, la marche active en montée, la descente et la gestion de l'effort sur des durées longues. On travaille le foncier, la force spécifique en côte, l'économie de course et la nutrition, du trail court à l'ultra-trail, en adaptant la charge à ton terrain et à ton objectif.
Le renforcement et la prévention des blessures sont-ils inclus ?
Oui, c'est intégré au suivi. La course à pied est traumatisante : le travail de renforcement et une montée en charge maîtrisée sont essentiels pour progresser durablement et limiter les blessures. On l'intègre selon ta pratique et ton calendrier, sans surcharge.
Prêt à progresser en course à pied ou en trail ?
Premier échange gratuit et sans engagement, en visio ou autour d'un café en Nord-Isère. On parle de ta course cible et de ta façon de t'entraîner.
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